5 conseils alimentaires pour une belle peau

Les ennemis d'une belle peau sont, vous l'aurez deviné, les suspects habituels : les aliments riches en graisses et en sucres, les aliments hautement transformés, les plats préparés et le fast-food. Mais pas de panique, nous vous donnons aussi de l'espoir : si vous intégrez dans votre alimentation des aliments particulièrement bons pour votre peau, qui contribuent à la soutenir de l'intérieur, vous pourrez aussi vous faire plaisir de temps en temps !

1. Les légumes à feuilles vertes sont de véritables concentrés de nutriments pour notre corps

Ils contiennent de nombreux minéraux différents, des fibres et des composés végétaux secondaires qui sont bons non seulement pour la peau et les cheveux. En outre, ils ont une teneur élevée en diverses vitamines, telles que A, B, C, E et K. La chlorophylle qu'ils contiennent, également appelée pigment vert des plantes et responsable de la photosynthèse, soutient votre lutte contre les imperfections : elle accélère la cicatrisation des plaies, réduit les boutons et affine les pores. Pour cela, nous pouvons recommander la spiruline : cette algue contient beaucoup de chlorophylle et peut être ajoutée sous forme de poudre à n'importe quel smoothie.

Peu importe que vous mangiez des épinards, du chou frisé, de la mâche ou de la roquette, le mieux est de varier les plaisirs avec tout ce que vous aimez ! Vous pouvez en faire une salade, utiliser ces légumes verts dans des smoothies ou les incorporer cuits à la vapeur dans de nombreux plats.

Il y a cependant quelques conseils à garder à l'esprit lors de leur préparation :
Il est important de bien hacher les légumes verts à feuilles pour que votre corps puisse absorber le maximum de précieux nutriments, par exemple dans un smoothie. Un blender puissant est le mieux adapté à cet usage. Mais vous devez absolument veiller à ce que les légumes ne soient pas trop cuits, car cela réduit rapidement et considérablement leur teneur en nutriments.

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2. De l'eau, de l'eau, de l'eau

Oui, notre peau a besoin de beaucoup d'hydratation, que ce soit de l'extérieur ou de l'intérieur. Boire beaucoup d'eau est toujours un bon conseil : cela maintient l'élasticité de la peau, peut ainsi prévenir les ridules et favorise un teint éclatant. Les fruits et légumes à forte teneur en eau et peu sucrés favorisent également cet effet : la pastèque, la papaye et le concombre sont excellents crus en guise d'en-cas ou dans un smoothie !

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3. Les superaliments européens

Les carottes sont déjà célèbres pour leurs excellentes propriétés : elles contiennent beaucoup de bêta-carotène, qui est transformé en vitamine A dans l'organisme. Il renforce les défenses naturelles de l'organisme contre les rayons solaires et peut, par exemple, être régulièrement incorporé à l'alimentation dès l'hiver en cas d'allergie au soleil, afin d'en limiter les conséquences négatives en été. Il neutralise les radicaux libres formés par les rayons UV et ralentit ainsi les signes de vieillissement de la peau. Important : la vitamine A, ainsi que son précurseur, le bêta-carotène, sont liposolubles et doivent donc toujours être associés à une huile végétale, par exemple dans une salade de carottes ou un smoothie avec quelques gouttes d'huile de lin.

Les asperges contiennent également de nombreuses vitamines : elles sont aussi d'excellents piégeurs de radicaux libres et apportent des vitamines A, B, C et E, que notre corps ne peut d'ailleurs pas toutes produire lui-même. Les flocons d'avoine contiennent également de nombreux oligo-éléments et composants bénéfiques pour votre peau.

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4. Got Nuts!

Les fruits à coque, mais surtout les noix, complètent parfaitement votre alimentation pour favoriser une belle peau ! Ils contiennent une combinaison de vitamine E, qui a un effet protecteur sur les cellules, ainsi que du magnésium, du fer, du zinc et du calcium : ils sont donc globalement bénéfiques pour notre organisme. Mais l'acide pantothénique qu'ils contiennent est particulièrement intéressant, car il contribuerait à rendre la peau plus lisse.

Notre conseil : une poignée de fruits à coque par jour est excellente pour la santé et constitue un en-cas idéal au bureau ou en télétravail ! Il suffit d'alterner entre les différentes variétés pour ne pas vous lasser. Vous pouvez également les ajouter à presque tous les repas en guise de garniture : salades, soupes, plats de pâtes...

5. Les antioxydants : une arme contre le vieillissement cutané

Les baies européennes et les pommes, par exemple, contiennent beaucoup d'antioxydants. Pas besoin de vous tourner systématiquement vers les baies de goji d'Asie. Ces aliments peuvent également soutenir votre peau de l'intérieur :

Les myrtilles contiennent beaucoup de vitamine C et stimulent ainsi la production de collagène de la peau. Mais les pigments qui donnent aux framboises, aux mûres et aux fraises leur jolie couleur sont aussi des antioxydants efficaces qui protègent votre peau sur le long terme et la font rayonner !

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Comme vous pouvez le constater, une alimentation adaptée peut contribuer à la beauté de votre peau de l'intérieur. Mais des soins appropriés sont tout aussi importants ! Découvrez ici les soins du visage adaptés à votre type de peau !